Одбележување на Неделата на борба против срцево-садовите заболувања

Срцеовосадова болест е болест на срцето и крвните садови, претежно предизвикана од атеросклероза, односно промени, оштетувања и наслаги на ѕидот на артериите. Вообичаените срцеовосадови заболувања вклучуваат корорнарна срцева болест (на пр., Срцев удар) и цереброваскуларни заболувања (на пр. Мозочен удар).

Во развиените и земјите во развој, како и кај нас, срцевосадовите заболувања (ССЗ) се водечка причина за смртност и втора водечка причина за смрт на работоспособното население (возраст од 20-64 години).

Како да го заштитите срцето?

• БИДЕТЕ АКТИВНИ – Само 30 минути физичка активност на ден може да помогне во спречување на срцев удар и мозочни удари. Обидете се да вежбате составен дел од животот: користете ги скалите наместо лифтот, тргнете се од автобусот на неколку постојки пред вашата дестинација и прошетете го остатокот од патот. Физичката активност е исто така одличен начин за намалување на стресот и контролата на тежината, исто така два ризични фактори за кардиоваскуларни заболувања.

• ПРЕСТАНЕТЕ ДА ПУШИТЕ И ЗАШТИТЕ СЕ ОД ЧАД ОД ТУТУН – Ако се откажете од пушењето, ризикот од појава на корорнарна срцева болест ќе се преполови во текот на првата година и на крајот ќе се врати на нормално ниво. Избегнувајте простории исполнети со чад: Пасивната изложеност на чад од втора рака значително го зголемува ризикот од срцев удар.

• ЈАДЕТЕ ПОЗДРАВО – Јадете големи количини свежо овошје и зеленчук и разновидни цели зрна, посно месо, риба, грашок, грав и леќа и храна со малку маснотии. Пазете се од внесот на преработена храна, која често содржи високо ниво на сол. Обидете се да избегнете алкохол, и ако пиете, пијте во умерени количини. Запомнете да пиете многу вода во текот на денот!

• ОДРЖУВАЈТЕ СООДВЕТНА ТЕЛЕСНА ТЕЖИНА – Одржувањето на соодветна тежина и ограничувањето на внесот на сол ќе помогне да се контролира крвниот притисок и да се намали ризикот од срцеви заболувања и мозочен удар. Добар начин за следење на вашата здрава тежина е да користите BMI (BMI), што можете да го пресметате со делење на вашата тежина во килограми според вашата квадрат. Здравите возрасни лица треба да го одржуваат индексот на телесна маса во опсег од 18,5 до 24,9 кг / м2.

• ПРОЦЕНЕТЕ ГО РИЗИКОТ – Посетете го вашиот лекар за да го измерите крвниот притисок, холестеролот (маснотиите) и нивото на глукоза (шеќер) во крвта, измерете го обемот на половината, телесната тежина и индексот на телесна маса и разјаснете го ризикот на кој сте изложени.